Her er en tjekliste over symptomer som er typiske at opleve hvis man får for få kalorier, og typiske tegn på at man får nok kalorier.
Selvfølgelig kan der være andre grunde til hver enkelt symptom, men det er nemt at tjekke om det skulle være kalorie relateret.
Bare husk at kroppen kan være noget tid om at indhente, hvis du i en periode har spist for lidt. Så hvis du har spist for lidt længe, fx i flere år, så giv det noget tid.
Husk at det først er når man giver kroppen nok brændstof of næring at man oplevet det fulde udbytte af 801010.
Så hvis du underspiser og er på vej til at skrue op for kalorierne, så kan du godt glæde dig til endnu flere fordele af kosten!
1. Typiske tegn på underspisning:
-Træthed, mathed
-Cravings, lyst til fedtholdig mad, kogt mad, salt. Synes frugtkost er kedelig
-Svimmelhed, mister grounding
-Rastløshed, søvnproblemer
-Dårligt humør, depressive tendenser
-Mangel på overblik, svært ved at se løsninger
-Glemsomhed, distræt, koncentrationsproblemer
-Irritabel, mental ustabil
-Psykiske issues, småneurotisk, ængstelig, tager nemt ting personligt
-Fryser, især når du spiser
-Dehydration, ubehag ved at drikke vand
-Svært ved at vågne om morgenen
2. Typiske tegn få at du får nok kalorier:
-Overskud af energi, føler en stabil energi igennem dagen
-Føler dig tilfredsstillet af frugt
-Føler dig groundet og i fysisk balance
-Indre ro, falder nemt i dyb søvn
-Godt humør, også uden 'grund'
-Får nemt overblik, nemt at træde tilbage og se løsninger på en konflik eller et problem. Ting der virkede som store problemer før, kan nu virke detaljer.
-Mental skarphed, god hukommelse
-Følelsmæssig balance, overskud til andre, nemt ved at adskille andres følelser fra ens egne.
-Velhydreret, og nyder at drikke vand
-Vågner nemt om morgenen
De generelle mindste anbefalinger på 801010
Mindste anbefalingerne for kvinder er generelt 2500 og for mænd 3000 kalorier om dagen.
Hvis du er i en situation der kræver mere -så kan det sagtens være du har brug for at spise mere.
Det kan fx være:
-fysisk aktivitet
-en aktiv hverdag
-bekymring, anspændthed, store følelser
-forandringer som flytning, ny uddannelse, osv.
-'hjernearbejde', dvs alt tænkearbejde, alt computer arbejde, kreative processer osv
-sygdom
-tidligere underspisning der skal indhentes
-hvis du har børn
-at du gerne vil have energi til et mere aktivt liv end du har nu.
Kalorie dagbog
Hvis du er i tvivl om hvor meget du har brug for, så kan det være en ide at skrive en kaloriedagbog. Skriv ganske enkelt hvor meget du har spist, og hvordan du har det.
Men husk at de kulhydrater du spiser, bliver morgendagens brændstof. Så du kan opleve at have det bedre dagen EFTER du har spist nok.
Her et citat:
Some days I feel incredible (like very young with lots of energy) and some days I feel AWFUL (head aches, weak, hungry).
So, I looked back at my nutridiary and realized the days that I'm feeling my absolute best are the days where I ate the highest amount of calories the day before... I think I'm starting to realize why he recommends so many calories
Dette er en erkendelse SÅ mange kommer til, nogle hurtigere end andre. Så spild ikke et par år på kosten på for få kalorier! :)
Er en banan en banan?
Bananer er en god basis kalorie kilde. Det kan dog være vigtigt at veje sine bananer i starten (uden skræl), hvis man vil være sikker på at man regner sine kalorier rigtigt ud.
For en banan er ikke bare en banan. De kan veje alt fra 50 gram til 200 gram. Så istedet for at taste "30 bananer" ind i cronometer er det bedre at taste vægten ind - ellers rammer man meget nemt 4-500 kalorier ved siden af i forhold til hele dagens kalorier. 30 bananer kan veksle mellem 2 kg og 4 kg afhængig af størrelse.
Du kan bruge www.cronometer.com eller en meget simpel tabel: http://www.kalorietabel.dk/frugt.htm
OBS: Hvis du er ny eller har mave/tarm problemer, så er det vigtigt at huske at det kan tage tid at kunne spise nok på en frugtkost. Så husk at det er er en proces, og tag den tid du har brug for.
Skrevet af Cecillia Malou
6/3 2012
Ingen kommentarer:
Send en kommentar